Na in vier jaar tijd drie kinderen gekregen te hebben, verdiende mijn lijf wel een beetje aandacht. Begin december ben ik bij Mark begonnen met twee uur personal training per week. Ik wilde graag een doel hebben en krachttraining gaan doen. Inmiddels zijn we drie maanden bezig en verbaas ik me over de vooruitgang die ik boek.
Mark is een goede motivator en daagt me uit mijn grenzen op te zoeken. Soms denk ik dat ik niet meer kan, maar dan blijkt er (na een hap lucht) toch nog heel wat in te zitten. Ik vind het leuk om op die manier uitgedaagd te worden en zie en voel ook het resultaat. Naast verdwijnende centimeters en zichtbaar wordende spieren voel ik me sterker, fitter en energieker.
Overigens wordt er in kamp Schouten wel met beleid getraind. Mark let consequent op de juiste houding, weet grenzen op te zoeken zonder er overheen te gaan en zorgt dat er gecontroleerd met gewichten wordt omgegaan. Kortom, een top-instructeur die je - met beleid - uitdaagt de fitste versie van jezelf te worden.
Hallo beste sporters,
Voor de leden die vanaf de start van Sportief met Mark (september 2018) lid zijn heeft er de afgelopen 4 jaar nog geen verhoging plaatsgevonden van de tarieven van het abonnement. Wel is er begin 2021 een tariefsverhoging doorgevoerd voor nieuwe leden.
In deze tijd wordt alles duurder en zo ook voor ons, helaas ben ook ik genoodzaakt dit door te voeren in de abonnementen. De tarieven voor de abonnementen zullen per 1 januari 2023 worden aangepast zodat iedereen hetzelfde tarief gaat betalen. Het tarief wordt iets verhoogd. Voor nieuwe leden, degenen die zich nu gaan inschrijven worden de nieuwe tarieven per 1 november al toegepast.
Overzicht nieuwe tarieven per 01-01-2023 (of voor nieuwe leden):
|
Nieuw tarief voor iedereen |
|
|
1x per week |
€ 28,50 |
|
1x per week Senioren gym Bolnes |
€ 23,00 |
|
Onbeperkt |
€ 42,50 |
|
Losse les |
€ 10,00 |
Dus voor alle leden zijn dit de tarieven die per 1 januari 2023 worden doorgevoerd in het bestaande abonnement.
Vanaf 1 november komt Ronald de Weerd stage lopen bij Sportief met Mark. Ronald is bezig met zijn opleiding tot personal trainer en heeft mij gevraagd of hij zijn stage bij ons kan komen doen. De komende 9 tot 10 weken kan je Ronald tegenkomen bij 1 van de buitenlessen. Hij heeft zijn theorie examen al gehaald en is zich nu aan het voorbereiden voor het praktijkexamen in het voorjaar. Ik ga er vanuit dat we veel van elkaar kunnen leren. Welkom Ronald!
Omdat Sportief met Mark dit jaar 4 jaar bestaat was er een challenge uitgeschreven: “wie kan de meeste push-ups achter elkaar doen”. 4 van de 55 sporters hadden zich aangemeld voor deze challenge. Sowieso een petje af voor deze 4 deelnemers!
Nienke, Sandra, Gertine en Wil hebben meegedaan. Zij hebben allemaal goed getraind voor deze uitdaging en hebben veel meer push-ups gedaan dan dat ze konden voordat ze begonnen met de challenge. Het blijkt dus maar dat wanneer je oefent, je echt beter kan worden! Voor hun deelname hebben alle vier de kandidaten een t-shirt gekregen!
Wil had de hoogste score met 25! correcte push-ups en won hiermee een t-shirt, 1 maand gratis sporten en bovenal de wisseltrofee! Hartelijk gefeliciteerd aan alle deelnemers van deze challenge.
Volgend jaar bestaat Sportief met Mark 5 jaar en dan maken we er een feestje van. Natuurlijk ook met een nieuwe challenge waarmee je jouw naam op deze fel begeerde wisseltrofee kan laten graveren!
Vandaag bereikte ons het leuke nieuws dat Tosette en Peter gisteren (30-10-2022) de trotse ouders zijn geworden van hun dochtertje Lisa (Elisabeth Marlene Catharina Moes). Van harte gefeliciteerd met de geboorte van jullie dochter! Nog een paar jaartjes wachten en dan kan Lisa meesporten met ons 🙂
In december gaat Sportief met Mark een weekje dicht. Vanaf 24 december tot en met maandag 2 januari worden geen sportlessen gegeven. Het is de bedoeling dat jullie je in deze week helemaal vol eten en lekker uitrusten. In het nieuwe jaar zien we jullie dan weer graag met goede moed komen trainen!
Heb je naar aanleiding van deze nieuwsbrief nog vragen? Stel ze dan gerust!
Met sportieve groet, Mark
Hallo beste sporters,
Hier voor je zie je de nieuwsbrief van Sportief met Mark. Het is alweer een tijdje geleden dat je een nieuwsbrief hebt ontvangen dus ik hoop dat je deze brief op je gemak doorleest voor alle laatste informatie over Sportief met Mark.
Vakantie en inval door Christa
Zoals de meesten van jullie wellicht al weten zijn Miranda en ik van 10 juli tot en met 1 augustus met vakantie. Melanie is dezelfde periode met vakantie.
Ik heb Christa gevraagd om een aantal lessen voor mij in te vallen. Ze gaat tijdens onze vakantie de dinsdagavond en de zaterdagochtend les geven. Ik heb niemand kunnen vinden voor woensdag en voor donderdag dus die lessen gaan niet door.
De hele maand juli worden geen seniorenlessen gegeven. Het wandelen op vrijdagochtend gaat wel gewoon door.
Senioren Bolnes
Voor de senioren die op woensdagochtend trainen gaat het een en ander veranderen. Omdat de huidige zaal in het WVC te klein is voor het aantal mensen dat komt trainen gaan we verhuizen naar de Klinker in Bolnes. Deze zaal is groter en is beschikbaar op de nieuwe tijd.
De lessen worden niet meer op woensdag gegeven maar vanaf 2 augustus op dinsdagmorgen om 10:30 uur. Let op! De hele maand juli wordt er geen seniorengym gegeven.
Ken je mensen die ook graag langer zelfredzaam willen blijven en benieuwd zijn naar een aangepaste gymles, laat ze dan gerust een keertje gratis kennismaken met onze supergezellige sportles.
Wandelevenement vrijdag 29 juli
Op vrijdag 29 juli organiseert Facet een wandeling met lunch vanaf het WVC in Bolnes. Omdat ik samen met Hans Groot op vrijdag al wandel met senioren is ons gevraagd om deze wandeling te verzorgen. Deze wandeling incl. lunch kost € 5,00 per persoon en je kan je hiervoor opgeven bij Facet in de Schoutstraat. Deze wandeling is gericht op senioren.
Sportief inLine
Hieronder tref je een bericht aan van Melanie. Zij verzorgt de dans/sportles op woensdagavond van 19:00 uur tot 20:00 uur.
Hallo allemaal.
Na jaren zelf gedanst te hebben, kreeg ik via Mark de mogelijkheid om zelf sportlessen te combineren met "Linedance". Ik doe dit nu een aantal weken en met heel veel plezier. Er zijn al een aantal enthousiaste dames die elke week in weer en wind gezellig mee komen doen. Graag zou ik natuurlijk zien dat de groep zich nog meer uitbreidt. Dus kom het gewoon een keer proberen 😀. Ik wil jullie wel via deze weg even bedanken, en met name Mark, dat ik überhaupt de kans heb gekregen om deze les te gaan geven en dat ik natuurlijk hoop dat jullie het na de vakantie allemaal een keer komen proberen 💪.
Ik wens jullie allemaal een hele fijne vakantie toe en tot snel.
Groetjes Melanie
Ken je iemand die van dansen houdt en ook sportief bezig wil zijn? Laat hem of haar dan gerust een keer een gratis proefles doen.
Start lessen Barendrecht
Vanaf woensdag 3 augustus ga ik een nieuwe les beginnen in Barendrecht. Dus vanaf die datum kan je in Ridderkerk komen sporten van 19:00 tot 20:00 uur en in Barendrecht van 19:30 uur tot 20:30 uur.
De nieuwe locatie is bij Café Clementine. Spoorlaan 7, 2991 LD, Barendrecht. Dit is tegenover het station in Barendrecht aan de kant waar vroeger de groente en fruitveiling was.
Dit wordt een proefperiode van 3 maanden waarbij er minimaal 8 nieuwe deelnemers moeten aanmelden voor deze les. Als na deze 3 maanden niet genoeg mensen zijn, zal het hier weer stoppen. Ik ga er vanuit dat we de beoogde aantallen wel zullen halen.
Deze nieuwe les zal gelijk zijn aan de les van dinsdag in Ridderkerk. Een circuittraining voor alle leeftijden en alle niveaus. Ken je iemand die wellicht interesse heeft om mee te doen, nodig ze dan gerust uit voor een gratis proefles. Het is voor de nieuwe deelnemers in Barendrecht alleen mogelijk om een onbeperkt abonnement af te sluiten.
De challenge
Sportief met Mark bestaat dit jaar 4 jaar, op 1 september 2018 ben ik begonnen met de lessen in het Oosterpark. Om dit een beetje te vieren kan je in week 35, van 29 augustus tot en met 3 september, meedoen met de push-up challenge. Deze week gaan we in elke les de uitdaging met elkaar aan om zoveel mogelijk goede push-ups te doen. Een goede push-up doe je op je tenen, met je borst tot aan de grond ;-). De winnaar krijgt een T-shirt èn een maand gratis sporten!
Maar dat is niet alles! Je kan ook in het bezit komen van de wisselbeker. We gaan er namelijk een terugkerend evenement van maken. De beker mag dan een jaar lang bij jou op de kast staan, hoe leuk is dat. Volgend jaar kan iedereen een revanche nemen op de winnaar om ook die felbegeerde beker te kunnen winnen. De naam van de winnaar wordt op de beker gegraveerd dus het gaat om eeuwige roem!
Daarnaast zal ik, Mark, de uitdaging aangaan om het dubbele aantal push-ups doen die de winnaar heeft gehaald. Dus als jij er 50 hebt gedaan, dan moet ik er 100 doen! Heb jij er 100 gedaan, dan krijg ik waarschijnlijk spierpijn!
Waarom push-ups? Nou, dat is heel eenvoudig; die vind iedereen moeilijk 😉 maar…… iedereen kan ze doen, dat heb ik tijdens de lessen wel gezien.
Zaterdag 3 september is de laatste les waarin de challenge gehouden wordt, dit is ook het moment waarop ik dus de uitdaging aan ga om het dubbele aantal push-ups te doen. Daarna zorgen we voor koffie met wat lekkers.
Iedereen is welkom bij deze les, dus ook als je senior bent of als je al een keer geweest bent die week. Het zou leuk zijn om met zijn allen dit 4-jarig bestaan een beetje te vieren en natuurlijk om de winnaar te huldigen.
Op de volgende bladzijde tref je een schema aan om de push-ups te oefenen zodat je zelf misschien ook wel 50 push-ups kan doen.
Miranda en ik wensen jullie een fijne vakantie toe en hopelijk zien we jullie allemaal gezond weer terug.
Met sportieve groet,
Mark
Wil je het nieuwe jaar goed beginnen door meer te bewegen en op je voeding te letten maar weet je niet hoe je kan beginnen? Heb je al lang niet meer gesport en heeft jouw conditie ergens in het verleden een andere afslag genomen?
Vraag dan naar het speciale Personal Training kennismakingspakket bij Sportief met Mark. Dit pakket bestaat uit 8 trainingen met persoonlijke begeleiding en je mag 8 keer gratis aansluiten bij een van onze leuke groepslessen. Na het volgen van deze trainingen beheers je genoeg kennis van de oefeningen om deze op een veilige manier in de groep of zelfstandig uit te voeren. We bepalen samen de dag en de tijd voor de persoonlijke training en we gaan samen aan de slag en toewerken naar wat jij wilt bereiken.
Naar aanleiding van de aangekondigde maatregelen tijdens de persconferentie op 18-12-2021 hebben we ons programma aangepast om te kunnen voldoen aan de nieuwe maatregelen.
Een half uur Smallgrouptraining voor de prijs van een groepsles. Dit is de aanpassing waarmee wij jullie toch op een verantwoorde manier aan het sporten kunnen houden. De 2 lessen op dinsdagavond en de les op donderdagavond zijn opgedeeld in blokken van een half uur. Dit half uur bestaat uit een intensieve training in een groep van maximaal 2 personen.
Naar aanleiding van de persconferentie op 26-11-2021 hebben we ons programma aangepast om te kunnen voldoen aan de nieuwe maatregelen.
Een half uur Smallgrouptraining voor de prijs van een groepsles. Dit is de aanpassing waarmee wij jullie toch op een verantwoorde manier aan het sporten kunnen houden. De 2 lessen op dinsdagavond en de les op donderdagavond zijn opgedeeld in blokken van een half uur. Dit half uur bestaat uit een intensieve training in groepjes van maximaal 4 personen.
Nee, dit is niet nodig. Het kan leuk zijn om gewichten te gebruiken tijdens de les, maar het enige wat je hoeft te doen is je spieren uitdagen! Dit kan ook door alleen gebruik te maken van lichaamsgewicht.
Het trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht heeft vele voordelen. Zo kan je overal trainen waar je maar wilt, je hoeft niet bij je materialen zijn of op zoek te gaan naar gewichten. En de kans op blessures is kleiner omdat met een training met zwaar gewicht je de controle moet houden over het gewicht en je lichaam en wanneer je geen gewichten gebruikt alleen op je lichaam hoeft te letten.
Dat kan je doen door de trainingsvorm aan te passen. Het trainen van je benen kan je op vele manieren doen. Je kan wandelen, rennen, springen, squatten en noem zo maar op. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren dan zal je langdurige oefeningen moeten doen en kan je beginnen met wandelen en overgaan op rennen.
Als je explosieve kracht wilt trainen kun je korte stukjes sprinten of springende oefeningen doen zoals jumping squats of boxjumps.
Om kracht op te bouwen met je benen zal je oefeningen op een andere manier moeten doen. Bijvoorbeeld door langzaam te squatten of met walking lunges.
Je kan door omgekeerde oefeningen uit te voeren zoals de reverse push-up voor je borst en je Triceps ook sterker worden.
Bij Sportief met Mark leer je veel meer oefeningen met alleen lichaamsgewicht. Ben je liever een gewichtheffer en wil je wel graag trainen met (zware) gewichten? Ook dan kan je bij Sportief met Mark terecht.
