Onlangs mocht ik namens Sportief met Mark een sportieve bedrijfsbootcamp verzorgen voor het team van Aardoom Hoveniers. Een mooie kans om samen actief bezig te zijn, buiten in de frisse lucht en gewoon op hun eigen terrein.

Bedrijfsbootcamp: Een vliegende start

We begonnen de training met een warming-up om de spieren goed los te maken. Niet te lang, want al snel gingen we door naar het echte werk: een circuittraining. Verschillende oefeningen wisselden elkaar in tempo af en al snel zat iedereen er lekker in.

Wat voor mij als trainer vooral leuk was om te zien, was het enthousiasme. Vrijwel iedereen deed fanatiek mee en er werd veel gelachen. Dat is precies waar zo’n training om draait: samen bewegen, elkaar motiveren en er plezier in hebben.

Een bijzondere push-up 😉

Tijdens de circuittraining gebeurde er nog iets opmerkelijks. Eén van de deelnemers deed zijn push-ups… met een brandende sigaret in zijn mond 😄 Dat zie je ook niet elke dag. Maar eerlijk is eerlijk: naarmate de training zwaarder werd, bleef het bij die ene en werd er geen tweede meer opgestoken.

Bring Sally up… en vooral ook down

Na ongeveer 45 minuten was het tijd voor een nieuwe uitdaging: squats op de bekende klanken van Bring Sally Up. Voor de kenners: je weet wat er komt. Voor de rest: laten we zeggen dat dit onderdeel niet bepaald rustig is.

Al snel veranderde het enthousiasme in hier en daar wat gekerm en gemopper, maar stoppen? Dat deed niemand. Iedereen zette door en haalde alles uit zichzelf. Mooi om te zien!

Op naar de finale

Na het squatten was het tijd voor het laatste onderdeel. De groep kreeg de opdracht om een touw van zo’n 20 meter op te tillen en via een omweg over het terrein naar een schoon stuk grasveld te brengen. En ja… dat moest rennend.

Eenmaal aangekomen werden er twee teams gemaakt en kon de strijd beginnen: touwtrekken. Een echte titanenstrijd waarin fanatisme, teamwork en plezier samenkwamen. Er werd hard gestreden, maar vooral ook veel gelachen.

Over Aardoom Hoveniers

Aardoom Hoveniers is een betrokken en professioneel hoveniersbedrijf uit Ridderkerk met een passie voor groen. Het team houdt zich dagelijks bezig met het aanleggen, onderhouden en renoveren van tuinen voor zowel particulieren als bedrijven.

Vakmanschap, betrouwbaarheid en oog voor detail staan centraal in hun werkwijze. Of het nu gaat om een compleet tuinontwerp, seizoensonderhoud of een specifieke groenoplossing: Aardoom Hoveniers zorgt ervoor dat elke buitenruimte tot zijn recht komt.

Met een team dat gewend is om buiten actief bezig te zijn, was deze bootcamp een perfecte manier om op een andere, sportieve manier samen te werken en plezier te maken.

Een geslaagde training

Deze bootcamp was een mooi voorbeeld van hoe sport mensen samenbrengt. Iedereen heeft zijn best gedaan, grenzen verlegd en vooral genoten.

Ik kijk terug op een ontzettend geslaagd mini-evenement met alleen maar lachende gezichten. En daar doe je het uiteindelijk voor.

Goed gedaan allemaal! 💪

Wil jij ook met jouw team een sportieve en gezellige bootcamp organiseren?
Sportief met Mark verzorgt trainingen op locatie, volledig afgestemd op jullie groep en niveau.

👉 Neem vrijblijvend contact op of meld je team direct aan via:
Sportief met Mark – Contact

Website Aardoom Hoveniers

Fit op alle fronten, de gezondheidsbeurs in Ridderkerk

Op zaterdag 11 april staat gezondheid, beweging en vitaliteit centraal tijdens de “Fit op alle fronten Gezondheidsbeurs” in Ridderkerk. Dit inspirerende evenement brengt professionals, organisaties en bezoekers samen rondom één belangrijk thema: gezond en actief leven – op elke leeftijd. 

Met veel enthousiasme ben ik, namens Sportief met Mark, aanwezig op deze beurs met een eigen stand én een interactieve workshop. Een mooie kans om kennis te maken, vragen te stellen en zelf te ervaren hoe bewegen op een verantwoorde en plezierige manier kan bijdragen aan een fitter en energieker leven. 

 

Ontdek wat Sportief met Mark voor jou kan betekenen 

Tijdens de gezondheidsbeurs kun je bij mijn stand terecht voor alles rondom bewegen in de buitenlucht, persoonlijke begeleiding en groepslessen. Mijn aanpak is laagdrempelig, persoonlijk en afgestemd op jouw niveau en doelen. 

Of je nu al actief bent of juist weer wilt beginnen met bewegen: ik help je graag op weg. Je krijgt praktische tips, uitleg over mijn werkwijze en natuurlijk kun je al je vragen stellen over training, gezondheid en leefstijl. 

Sportief met Mark richt zich op verschillende doelgroepen, waaronder senioren. Juist voor deze groep is het belangrijk om op een veilige en effectieve manier in beweging te blijven. Denk aan het verbeteren van balans, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen – allemaal essentiële onderdelen om zelfstandig en vitaal te blijven. 

 

Workshop om 13:00 uur: Kracht en Coördinatie 

Een belangrijk onderdeel van mijn aanwezigheid op de beurs is de workshop: 

🕐 Tijd: 13:00 uur
💪 Thema: Kracht en Coördinatie 

Tijdens deze workshop neem ik je mee in de belangrijkste aandachtspunten van trainen voor senioren. Je maakt op een toegankelijke en praktische manier kennis met oefeningen en trainingsvormen die bijdragen aan: 

• Meer spierkracht  

• Betere balans en stabiliteit  

• Verbeterde coördinatie  

• Meer vertrouwen in bewegen  

De workshop is interactief en geschikt voor iedereen, ongeacht ervaring of conditie. Je hoeft geen sportachtergrond te hebben om mee te doen – juist niet. Het doel is om te laten zien dat bewegen voor iedereen mogelijk én leuk kan zijn. 

Daarnaast laat ik zien hoe kleine aanpassingen in oefeningen een groot verschil kunnen maken in veiligheid en effectiviteit. Dit is vooral belangrijk voor senioren, waarbij maatwerk en begeleiding essentieel zijn. 

 

Waarom bewegen zo belangrijk is (zeker voor senioren) 

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Spiermassa neemt af, balans kan verminderen en dagelijkse handelingen worden soms lastiger. Regelmatig bewegen helpt om deze achteruitgang te vertragen en zelfs deels te verbeteren. 

Gerichte training op kracht en coördinatie zorgt ervoor dat je: 

• Langer zelfstandig blijft  

• Minder kans hebt op vallen  

• Meer energie ervaart in het dagelijks leven  

• Je zelfvertrouwen vergroot  

Wat veel mensen niet weten, is dat je op elke leeftijd nog sterker en fitter kunt worden. Het is dus nooit te laat om te beginnen. 

Wil je meer lezen over bewegen na uw 65ste? Klik dan hier! 

Kom langs en ervaar het zelf 

De “Fit op alle fronten Gezondheidsbeurs” is dé plek om inspiratie op te doen, nieuwe inzichten te krijgen en in contact te komen met professionals op het gebied van gezondheid en beweging. 

Ik nodig je van harte uit om langs te komen bij mijn stand, kennis te maken en deel te nemen aan de workshop. Neem gerust iemand mee – samen bewegen is vaak nog leuker én motiverender. 

👉 Meer informatie over het evenement vind je via:
https://facetridderkerk.nl/fit-op-alle-fronten/ 

 

Tot zaterdag 11 april! 

Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten en samen te werken aan een fitter, gezonder en energieker leven. 

Sportieve groet,
Mark – Sportief met Mark 

 

Wil u meer lezen?

Maak je lichaam klaar voor de zomer met personal training! ☀️💪

Wil jij fitter, sterker en energieker de zomer in? Met Sportief met Mark behaal je in 3 maanden jouw persoonlijke fitnessdoelen!

🔥 Start in april en werk toe naar jouw beste zomer shape!

Tarieven personal training:

✅ 1x per week – €65 per les
✅ 2x per week – €60 per les

💥 Zomeraanbieding! Kies voor het 3-maanden traject en ontvang 10% korting op het totaalbedrag!

1️⃣ Persoonlijke begeleiding
Een personal trainer stemt de trainingen af op jouw niveau, doelen en fysieke mogelijkheden. Zo train je altijd op een manier die bij jou past.

2️⃣ Sneller en efficiënter resultaat
Doordat de trainer een plan op maat maakt, haal je sneller en effectiever je doelen dan wanneer je zelf zou trainen.

3️⃣ Motivatie en discipline
Een personal trainer motiveert je om door te zetten en helpt je om een vast ritme op te bouwen. Geen excuses meer om een training over te slaan!

4️⃣ Voorkomen van blessures
Met de juiste technieken en begeleiding verklein je het risico op blessures en leer je correct en veilig trainen.

5️⃣ Variatie en uitdaging
Geen saaie of eentonige trainingen! Een trainer zorgt voor afwisselende en uitdagende workouts, zodat sporten leuk blijft.

6️⃣ Meer zelfvertrouwen
Naarmate je sterker en fitter wordt, groeit ook je zelfvertrouwen. Je voelt je beter in je vel en straalt dat ook uit.

Wacht niet langer! Schrijf je nu in en start in april!

📩 Meld je nu aan !!!

We zijn verheugd om aan te kondigen dat Sportief met Mark vanaf woensdag 4 september twee nieuwe lessen introduceert, gericht op zowel wandelliefhebbers als deelnemers met een licht verstandelijke beperking.

Wandelgroep - Iedere Woensdagochtend om 9:00 uur

Start je ochtend actief met onze nieuwe wandelgroep! De wandeling begint om 9:00 uur vanaf Kapteynhof 12 in Ridderkerk en duurt een uur. Halverwege de route nemen we een pauze voor spierversterkende oefeningen, waarna we de wandeling vervolgen en weer terugkeren naar het startpunt. Deze les is toegankelijk voor iedereen die in staat is om minimaal een half uur te wandelen.

Speciale Les voor Licht Verstandelijk Beperkten - Iedere Woensdagmiddag om 13:00 uur

Om 13:00 uur starten we met een speciale les voor deelnemers met een licht verstandelijke beperking. Deze les vindt plaats op de parkeerplaats achter het gebouw van Stichting De Overburen, gelegen aan de Frans Halsstraat. De training duurt ongeveer een uur en richt zich op alle spiergroepen. De oefeningen worden uitgevoerd in en rondom een stoel, wat zorgt voor een veilige en toegankelijke omgeving voor iedereen.

Wij hopen je snel te mogen verwelkomen bij een van onze nieuwe lessen!

Bewegen is van groot belang voor iedereen, maar voor mensen met een licht verstandelijke beperking (LVB) kan het extra voordelen bieden. Hier zijn enkele redenen waarom bewegen zo belangrijk is voor deze groep:

1. Fysieke Gezondheid

• Verbeterde conditie en spierkracht: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van de algehele conditie en spierkracht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en het behouden van zelfstandigheid .
• Gewichtsbeheersing: Mensen met een LVB hebben soms een verhoogd risico op overgewicht en obesitas. Bewegen helpt bij het verbranden van calorieën en kan bijdragen aan een gezond gewicht .
• Verminderd risico op chronische ziekten: Door regelmatig te bewegen, kan het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk worden verminderd .

2. Mentale en Emotionele Gezondheid

• Stressreductie en betere stemming: Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde 'gelukshormonen', wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst, en het verbeteren van de stemming .
• Verbeterde zelfvertrouwen: Deelname aan sport en beweging kan het zelfvertrouwen vergroten, doordat mensen het gevoel krijgen dat ze iets kunnen bereiken en controle hebben over hun lichaam .
• Sociale interactie: Beweegactiviteiten bieden een uitstekende gelegenheid voor sociale interactie, wat kan bijdragen aan een gevoel van verbondenheid en het opbouwen van relaties met anderen .

3. Cognitieve Voordelen

• Verbeterde focus en concentratie: Lichamelijke activiteit kan de cognitieve functies ondersteunen, zoals het verbeteren van de focus en concentratie, wat vooral nuttig kan zijn bij taken die aandacht vereisen .
• Stimulering van motorische vaardigheden: Regelmatig bewegen kan helpen bij het ontwikkelen en verfijnen van motorische vaardigheden, wat belangrijk is voor coördinatie en balans .

4. Structuur en Routine

• Ritme in de dag: Voor mensen met een LVB is structuur en routine vaak belangrijk. Een vast moment in de week om te bewegen geeft ritme aan de dag en kan bijdragen aan een gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid .
• Zelfstandigheid: Beweegactiviteiten kunnen worden gebruikt om zelfredzaamheid te bevorderen, door deelnemers aan te moedigen om deel te nemen aan activiteiten die hun onafhankelijkheid ondersteunen .

5. Levensplezier

• Plezier en ontspanning: Bewegen hoeft niet altijd intensief te zijn; het kan ook simpelweg leuk en ontspannend zijn. De mogelijkheid om te genieten van fysieke activiteiten draagt bij aan het algemene welzijn en de levenskwaliteit .

Conclusie

Bewegen is dus niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar draagt ook bij aan het mentale, sociale en emotionele welzijn van mensen met een LVB. Het biedt hen de mogelijkheid om hun fysieke vaardigheden te verbeteren, zelfvertrouwen op te bouwen, en sociale contacten te onderhouden, wat allemaal bijdraagt aan een hogere kwaliteit van leven.

---

Bronnen:

1. Rimmer, J.H., et al. (2010). Physical activity participation among persons with disabilities. American Journal of Preventive Medicine, 38(3), 308-316.
2. Melville, C.A., et al. (2007). The prevalence and determinants of obesity in adults with intellectual disabilities. Journal of Applied Research in Intellectual Disabilities, 20(4), 377-385.
3. Heller, T., & Sorensen, A. (2013). Promoting healthy aging in adults with developmental disabilities. Developmental Disabilities Research Reviews, 18(1), 22-30.
4. Craft, L.L., & Perna, F.M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.
5. Johnson, C.C. (2009). The benefits of physical activity for youth with developmental disabilities: A systematic review. American Journal of Health Promotion, 23(2), 157-167.
6. Stanish, H.I., & Frey, G.C. (2008). Research in physical activity, fitness, and health. In R. L. Wehmeyer (Ed.), International Review of Research in Developmental Disabilities (Vol. 35, pp. 107-146). Academic Press.
7. Smith, P.J., et al. (2010). Exercise and brain function: Neuroplasticity and its applications to psychological function and neurophysiological disorders. American Psychologist, 65(2), 123-138.
8. Shields, N., & Taylor, N.F. (2015). A student-led progressive resistance training program increases lower limb muscle strength in adolescents with Down syndrome: A randomised controlled trial. Journal of Physiotherapy, 61(1), 1-7.
9. van Schijndel-Speet, M., et al. (2014). Physical activity of people with intellectual disabilities: A systematic review. Journal of Intellectual Disability Research, 58(5), 391-402.
10. Temple, V.A., & Walkley, J.W. (2007). Perspectives of constraining and enabling factors for health-promoting physical activity by adults with intellectual disability. Journal of Intellectual and Developmental Disability, 32(1), 28-38.
11. Beart, S., et al. (2001). Barriers to accessing leisure opportunities for people with learning disabilities. British Journal of Learning Disabilities, 29(4), 133-138.

Barendrecht, 2 september 2023 - Op zaterdag 2 september 2023 vierde Sportief met Mark een mijlpaal van vijf jaar succesvolle activiteiten met een gezellig jubileumfeest. Het evenement begon om 9:00 uur en eindigde om 12:00 uur, waarbij meer dan 70 enthousiaste sporters en wandelaars aanwezig waren om deze bijzondere gelegenheid te vieren.

De dag begon met twee verschillende activiteiten om iedereen op te warmen voor de rest van de ochtend. Voor de wandelliefhebbers was er een verkwikkende wandeling naar het park bij het station van Barendrecht, terwijl de andere sportievelingen deelnamen aan een korte, maar intense cardiotraining op het terrein van Verse Grond.

Na deze inleidende activiteiten verzamelde iedereen zich voor een welverdiende koffiepauze bij Café Clementine om zich voor te bereiden op de jaarlijkse challenge. Om 10:45 uur begon de uitdaging waarbij de deelnemers zo lang mogelijk in een plankpositie moesten blijven staan. De strijd was intens en adembenemend, elke deelnemer heeft zichzelf overtroffen maar uiteindelijk werden er twee winnaars gekroond: Peter Roodnat en Jolanda van Vessem, die het beiden een indrukwekkende 7 minuten en 11 seconden in de plankpositie volhielden. Beide winnaars delen een jaar lang een prachtige wisseltrofee, kregen een Sportief met Mark sportshirt en een maand gratis onbeperkt sporten.

Na deze spannende uitdaging keerde de groep terug naar het café, waar iedereen kon genieten van een welverdiend drankje en heerlijke gebakjes, terwijl de prijzen werden uitgereikt aan de winnaars. Ook werd Mark, de eigenaar van Sportief met Mark, overladen met prachtige cadeaus en warme felicitaties. Het was een moment dat de verraste Mark niet snel zal vergeten.

Het jubileumfeest benadrukte de kernwaarden van Sportief met Mark: de overtuiging dat iedereen, ongeacht fitheid, leeftijd of geslacht, samen met elkaar kan sporten. Dit werd treffend weerspiegeld in de diversiteit van de aanwezigen, die gezellig door elkaar zaten en geanimeerde gesprekken voerden. Mark deelde zijn trots over het grote aantal deelnemers bij Sportief met Mark en benadrukte hoe iedereen enorm is gegroeid door het volgen van zijn trainingen de afgelopen jaren.

Normaal gesproken zijn Mark en zijn groepen te vinden in het Oosterpark in Ridderkerk, terwijl de wandelgroepen en de deelnemers van de seniorensport te vinden zijn in Bolnes.

Sportief met Mark kijkt terug op vijf succesvolle jaren en kijkt vol enthousiasme uit naar de toekomst, waarin de missie om sport toegankelijk te maken voor iedereen voortgezet zal worden.

BELEEF HET MEE!

Een uniek klassiek concert op de Waal bij ondergaande zon

26 aug. 20:00 Ridderkerk-Rijsoord

Door iedereen gratis bij te wonen!

Klassiek op de Waal is een openlucht-concert dat gratis door alle inwoners van Ridderkerk en omstreken kan worden bijgewoond. Een uniek zomerconcert van hoog niveau op de meest idyllische locatie: de Waal in Rijsoord

Meer weten?

Kijk op http://klassiekopdewaal.nl/

Mede georganiseerd door een van onze sporters 💪

Sporten is gezond en sporten in de buitenlucht is zo mogelijk nog gezonder.

Ronald de Weerd volgt voor zijn opleiding tot Personal Trainer sinds oktober 2022 praktijkstage bij Sportief met Mark. Voor zijn praktijkopdracht zoekt hij mensen die mee willen doen aan zijn sportevenement.

"Op 15 april a.s. organiseer ik, als onderdeel van mijn praktijkstage, een sportief evenement welke zal plaatsvinden op de parkeerplaats bij Kinderboerderij Oosterpark – Oosterparkweg 17 – Drievliet. Het motto van dit evenement is: Spring is in the air! Spring eens in de buitenlucht!

Tijdens dit evenement wordt iedereen die geïnteresseerd is (ongeacht leeftijd en trainingsniveau) de mogelijkheid geboden om kennis te maken met sporten in de buitenlucht in de vorm van Bootcamp Cardio, Bootcamp Kracht en XCO Powerwalk. In twee sessies zal ik deze ochtend de bovengenoemde vormen van training nader toelichten. Om deze praktijkopdracht uit te kunnen voeren zoek ik geïnteresseerde deelnemers die gratis kennis willen maken met deze onderdelen van sport. Na de sessies kunnen de deelnemers zelf oordelen wat de voordelen zijn van het beoefenen van deze trainingsvormen in de buitenlucht.

Deelname aan dit evenement is gratis en voor elke deelnemer staat er een goodiebag klaar. Wil jij ook genieten van de gezonde buitenlucht en tegelijkertijd sportief bezig zijn? Ben je geïnteresseerd om deel te nemen aan dit evenement of heb je vragen of opmerkingen?

Meld je dan aan via dit aanmeldformulier.

Kom je er niet uit of heb je meer vragen? Stuur dan een email naar sporten@sportiefmetmark.nl of stuur een bericht via WhatsApp naar nummer 0645606739.

 

Personal training in Kamp Schouten

Na in vier jaar tijd drie kinderen gekregen te hebben, verdiende mijn lijf wel een beetje aandacht. Begin december ben ik bij Mark begonnen met twee uur personal training per week. Ik wilde graag een doel hebben en krachttraining gaan doen. Inmiddels zijn we drie maanden bezig en verbaas ik me over de vooruitgang die ik boek.

Mark is een goede motivator en daagt me uit mijn grenzen op te zoeken. Soms denk ik dat ik niet meer kan, maar dan blijkt er (na een hap lucht) toch nog heel wat in te zitten. Ik vind het leuk om op die manier uitgedaagd te worden en zie en voel ook het resultaat. Naast verdwijnende centimeters en zichtbaar wordende spieren voel ik me sterker, fitter en energieker.

Overigens wordt er in kamp Schouten wel met beleid getraind. Mark let consequent op de juiste houding, weet grenzen op te zoeken zonder er overheen te gaan en zorgt dat er gecontroleerd met gewichten wordt omgegaan. Kortom, een top-instructeur die je - met beleid - uitdaagt de fitste versie van jezelf te worden.