Schrijvers archief Mark Schouten

doorMark Schouten

Buiten sporten is gezond!

Dat buiten sporten gezond is, is algemeen bekend. Zeker wanneer je in een groene omgeving traint is de lucht schoner. Verder maak je dankzij het daglicht/zonlicht meer vitamine D aan. Wanneer je in een natuurlijke omgeving sport kan dit spanning en stress verlagen en je concentratievermogen en creativiteit verhogen. Doordat je met elkaar sport hou je het vaak ook langer vol! Dit is slechts een kleine greep uit de voordelen van buiten sporten

Sinds de laatste persconferentie zijn de regels voor het buitensporten weer veranderd. Groepslessen zijn momenteel zowel binnen als buiten niet toegestaan. Onze trainingen zijn daarom aangepast:

  • Je sport individueel. Je kan elkaar natuurlijk wel zien.
  • Het is noodzakelijk dat je, je aanmeld voor elke training. Ik kan dan genoeg ruimte reserveren om te trainen en de les nog beter voorbereiden.
  • We blijven op 1 plek trainen. Dit is om de onderlinge afstand van 1,5 meter te kunnen bewaren. Je kan best ver om je heen kijken dus er valt genoeg te zien.
  • Als je je eigen materiaal hebt, dan is het beter om dit zelf mee te nemen. Natuurlijk kan je bij ons materiaal lenen. Na ieder gebruik wordt dit ontsmet.
  • Wanneer je tijdens de les hulp nodig hebt kan je me roepen en dan kom ik naar je toe om je vragen te beantwoorden. Op deze manier krijg je toch de aandacht en begeleiding die je van me gewend bent.
doorMark Schouten

Regels buitentraining aangepast

Sinds de laatste persconferentie zijn de regels voor het buitensporten weer aangepast. Er zijn een aantal regels versoepeld alleen geldt dit alleen voor buitentraining op een sportaccommodatie. Wij trainen in de publieke ruimte (gewoon op straat) en daarvoor gelden andere regels.

Wat mag dan wel

Hieronder beschrijf ik de regels die op dit moment (22-3-2021) op onze manier van sporten van toepassing zijn:

  • Buiten sporten mag met maximaal 2 personen (exclusief trainer). Behalve op plekken zoals sportclubs of sportterreinen, waar andere regels gelden.
  • Groepslessen buiten mogen niet.
  • Sporten voor iedereen vanaf 18 jaar en ouder mag alleen als onderling 1,5 meter afstand te houden is.
  • Sporten buiten mag met groepjes van maximaal 2 mensen (exclusief instructeur). Als er meerdere groepen aan het sporten zijn, moet er ten minste 1,5 meter afstand worden gehouden tussen deze groepen. Deze groepjes mogen niet wisselen van samenstelling.
  • Een instructeur mag niet meerdere groepjes van 2 mensen tegelijkertijd lesgeven. Een instructeur mag wel van tweetal naar tweetal gaan om per tweetal een aparte instructie te geven, op tenminste 1,5 afstand van het tweetal.

Een volledig overzicht van de regels kan je vinden op de website van het RIVM: 
https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/cultuur-uitgaan-en-sport/sport

Hoe gaan we het doen

  • Je moet je van te voren opgeven via email, de website of WhatsApp. 
    • Dit kan je aan het begin van de week voor de hele week doen. 
    • Je kan je uiterlijk tot één uur voor aanvang van de les opgeven.
  • Ik zal onder de deelnemers groepjes maken van 2 sporters. 
    • Ik zal een schema met oefeningen op papier aanleveren per groepje. Je begint dan samen aan de training.
    • Ik probeer waar mogelijk deelnemers die nog niet zo goed bekend zijn met de oefeningen, te koppelen aan deelnemers die de oefeningen wel kennen. Vaak zal op de achterkant van het sportschema de oefeningen als tekening zijn weergegeven.
    • We trainen dus of alleen of maximaal in tweetallen.
  • Ik ga niet meer voor de groep staan om de oefeningen voor te doen. 
    • Als je een oefening niet kent, dan moet je me roepen en dan kom ik de oefening voordoen.
  • Ik zal geen muziek aanzetten waarop de oefeningen worden uitgevoerd. Wel muziek die voor afleiding kan zorgen tijdens het sporten. 
    • Dit is om te voorkomen dat iedereen op dezelfde tijd dezelfde beweging maakt. Het mag geen groepsles zijn.
  • Neem je eigen matje en je eigen gewichten mee.
    • Om besmetting via de materialen zoveel mogelijk te beperken wordt het gebruik van sportmaterialen van ons beperkt tot het minimum volgens verschillende rapporten is de kans op overdracht van het virus via de materialen minimaal maar we nemen het zekere voor het onzekere.
    • Er is ontsmettingsmiddel aanwezig.
  • Ik zal erop toezien dat de groepjes verspreid over de parkeerplaats een plekje krijgen toegewezen zodat ze op eigen gelegenheid kunnen sporten.
    • Doordat iedereen zich van tevoren moet opgeven kan ik het aantal parkeerplaatsen reserveren.
    • Ik zal niet meer een heel vlak van de parkeerplaats afzetten want dat kan worden gezien als groepsvorming. Hierdoor moet je zelf wel extra opletten wanneer er verkeer op de parkeerplaats komt.
  • Ik zal erop toezien dat de groepjes niet mengen.
    • Ik zal je erop attenderen dat je in je eigen vak blijft. De boete van € 95,00 euro is voor je eigen rekening.
    • Ik vertrouw op jullie eigen verantwoordelijkheid!
  • Wanneer een groepje mij roept, dan zal ik uitleg komen geven aan 1 groep tegelijk.
    • Ik ga dus niet voor de hele groep staan.
  • Wanneer jullie klaar zijn met de oefeningen dan dien je zo snel als mogelijk de parkeerplaats te verlaten om naar huis te gaan.
    • De cooling-down kan je zelfstandig ook thuis doen.
    • Als je klaar bent met de training, dan leg je al het materiaal vooraan het vak waarin je hebt getraind.
    • Ga daarna meteen naar huis.
    • Blijf niet in de buurt van onze auto staan kletsen.
    • Als je na de les nog vragen hebt dan kun je me altijd even aanspreken of bellen.
  • Bij verkoudheid, hoest, ziek of grieperig, kom dan zeker niet en ziek goed uit voordat je weer gaat sporten.
    • Ik vertrouw hierbij op jullie eigen verantwoordelijkheid.
  • Waardevolle spullen zoals sleutels en jasjes moet je bij je houden.
    • Deze spullen kan je niet meer in de auto kwijt.
doorMark Schouten

Buitentraining RCN de Flaasbloem Chaam

Vanaf zaterdag 3 april zal Sportief met Mark iedere zaterdag van 15:00 uur tot 16:00 uur een buitensporttraining geven op en rond RCN vakantiepark de Flaasbloem.

De kosten voor deze training zal € 5,00 per persoon voor volwassenen en € 2,50 voor kinderen zijn. Dit is een speciaal camping tarief. Kinderen vanaf 5 jaar tot en met 12 jaar kunnen alleen onder begeleiding van een volwassene meedoen.

We verzamelen op de parkeerplaats achter de supermarkt.

doorMark Schouten

Een deelnemer vertelt: Désirée

Achterom en vooruit

Half december 2020; zicht op kerst en de jaarwisseling. Gewoonlijk een periode van achterom kijken en ook van vooruit kijken.

Wat een bijzonder jaar is het geweest. Vorig jaar om deze tijd wisten we nog niets van Corona en de impact die het zou krijgen. Het was soms een moeilijk jaar, omdat we mensen moesten missen die ons dierbaar zijn. Een jaar met hartenpijn, maar ook met troost en nieuwe inzichten.
Toen het sporten in maart door de Coronamaatregelen stil kwam te liggen, realiseerde ik me dat sporten, bewegen, ontspannen een ankerpunt in mijn leven was geworden. Tot dat moment stapte ik op zaterdagochtend vroeg in de auto om in Ridderkerk met Sportief met Mark in het Oosterpark mee te doen aan de XCO-power walk. Het was fijn om iedereen daar te zien en een praatje te maken. Met elkaar ons in te spannen en met elkaar ook te ontspannen.

Toen dat stil kwam te liggen, miste ik niet alleen de gezellige praatjes en de sport, maar ik had ook niet de discipline om dan maar in mijn eentje te sporten. Ik heb echt pogingen gedaan, bijvoorbeeld met de youtube-filmpjes, die Mark op internet had geplaatst, om mezelf fit en in conditie te houden. Maar de fun ontbrak. Ik had er helemaal geen lol in.

Die lol kwam terug toen ik met Mark begon aan een periode waarin hij mij begeleide als personal coach. Precies op de momenten dat het mij goed uit kwam, passend bij wat ik aan kon. Soms laat op de middag, omdat ik een drukke agenda had, soms juist heel vroeg in de ochtend om de hitte van een zomerdag voor te zijn. Maar altijd met fun. Met plezier. Elke keer weer anders. Soms met muziek, soms met attributen, soms voor kracht, soms voor stabiliteit, maar altijd met enorm veel plezier.

Sinds enkele weken heb ik me weer gevoegd bij de zaterdagmorgengroep. Ik vind het fijn om daar weer vertrouwde gezichten te zien, waarbij iedereen rekening houdt met wat kan binnen de Coronamaatregelen en wat niet kan. Het is prima geregeld, zodat ik me veilig en ontspannen voel.

Zo is het sporten bij Sportief met Mark, een lichtpuntje voor mij geweest in 2020. Ik hoop dat er nog veel mooie momenten zullen volgen. Ik wens dat Corona gauw verdwijnt en dat er weer meer mogelijk zal zijn, maar bovenal wens ik dat we met elkaar plezier blijven houden in het sporten. In de groep of met Mark als personal trainer.

Als ik nu langs de spiegel loop, of m’n eigen blik toevallig vang in een winkelruit, dan zie ik het resultaat van de inspanning. Een gezicht met plezier en dankbaarheid. Ik kijk nu alweer uit naar een volgende training! Alle goeds en heel goede dagen toegewenst. See you soon 🙂

doorMark Schouten

Een deelnemer vertelt: Melanie

Hallo mede-sportievelingen.

Ik zal mezelf even voorstellen; ik ben Melanie, 36 jaar oud, moeder van 2 kinderen en kapster van beroep.

Net als bij veel andere vrouwen waarschijnlijk, zijn er na mijn zwangerschappen aardig wat kilo’s blijven hangen. Vooral niet lekker in je vel zitten hoort daar dan ook vaak bij helaas.

Voordat ik zwanger was van de eerste heb ik jarenlang heel veel gedanst, en de kilo’s vlogen eraf. Nu, 12 jaar later ongeveer, zit er 20 kilo bij (ja om te huilen is het). Al menig sportschool geprobeerd en nergens hield ik het lang vol, of had ik niet de discipline om regelmatig te gaan.

Maar toen…….. toen ging Mark, Sportief met Mark beginnen. Aangezien wij Mark en Miranda al heel lang kennen, kwam de vraag natuurlijk al snel: kom je ook sporten??? Ik dacht eerst alleen maar, pff gaan we weer en had op dat moment helemaal geen zin om te gaan sporten, maar had mijzelf al snel om laten praten.

Ben begonnen met de Ouder Kind bootcamp, wat overigens heel leuk was om te doen samen met je kind, maar helaas stopte dat al vrij snel omdat er te weinig animo voor was. De powerwalk in het Oosterpark op zaterdagochtend of de bootcamp les op de camping, waren wel iets wat ik elke week braaf deed, maar ja 1x in de week sporten zet niet echt zoden aan de dijk.

Heerlijk ’s ochtends vroeg, als de zon op komt (en ja, ook wel eens regen) en de vogels ontwaken, een lekkere, af en toe pittige wandeling in de natuur.

Maar toen kwam Corona om de hoek zetten en gooide iedereens leven om.

Ook ik kwam eerst 7 weken thuis te zitten en momenteel weer 10 weken niet kunnen werken, dus jullie begrijpen al dat, dat natuurlijk niet bevorderlijk is voor ook maar een grammetje gewichtsverlies.

Er kwamen online sportlessen van Mark, en dat was echt een uitkomst voor mij zeg. Van 1x in de week sporten kon ik nu opeens 3x in de week vanuit huis sporten. Ik voel mij veel energieker en lekkerder in mijn vel.

Natuurlijk zou het weer heel fijn zijn als we weer lekker met zijn allen naar buiten mogen. De gezelligheid en de frisse buitenlucht mis ik toch wel.

Ik moet wel eerlijk zeggen dat Mark, met zijn online lessen, een knopje bij mij heeft omgezet en dat ik dit ook zeker vol wil blijven houden.

Wil Mark hier dan ook voor bedanken, voel mij zoveel beter (en dat mijn riem een gaatje strakker kan is ook wel heel fijn). Ik zou het iedereen aan willen raden om met de groepslessen mee te doen. In groepsverband is het gewoon makkelijker om vol te houden vind ik. De gezelligheid onderling maken sporten ook gewoon leuk en dat is iets wat ik ergens anders nog niet had gevonden.

Nou hopelijk zie ik jullie snel weer in levende lijven en niet alleen op scherm.

Sportieve groetjes, Melanie

doorMark Schouten

De buitentrainingen zijn weer van start gegaan!

Onlangs zijn er wat regels rondom buitensporten aangepast. We kunnen hierdoor weer buiten gaan trainen. Nog wel in aangepaste vorm want groepslessen kunnen nog niet gegeven worden.

Hier kun je de regels van de Rijksoverheid bekijken; 
https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/coronavirus-covid-19/cultuur-uitgaan-en-sport/sport

In het kort komt het erop neer dat er in groepjes van 2 (excl. instructeur) gesport mag worden. Groepjes mogen onderling niet wisselen en moeten 1.5m. afstand houden. Ook mogen er geen instructies aan een groep worden gegeven maar wel aan ieder groepje afzonderlijk.

Wat betekent dit concreet?

De opstelling zal worden 1 groepje per parkeervak. Als ieder aan de korte kant gaat staan is er voldoende tussenruimte. De naastgelegen vakken blijven leeg.

Per groepje krijg je de lesinstructies op papier en ga je zelfstandig aan de gang. Natuurlijk loop ik van groepje naar groepje om instructie te geven en/of vragen te beantwoorden.

Als je het hebt neem dan je eigen matje en gewichten mee. 2 flesjes water kan natuurlijk ook, of grote flessen, als je ze maar goed vast kan houden. Mocht je geen gewichten hebben dan kun je de gewichten van Sportief met Mark gebruiken, matjes zijn echter zeer schaars dus hou daar wel rekening mee.

DE XCO lessen komen hier wel mee te vervallen want die zijn echt gericht op groepslessen. Alle lessen worden dus een functionele krachttraining. Eigenlijk zoals de dinsdagavond lessen die online zijn gegeven. Ook nu geldt nog steeds: deze lessen zijn voor ieder niveau te volgen.

Wil je een les meedoen? Geef je dan op door een mailtje te sturen of klik op de knop hieronder.

doorMark Schouten

Eindelijk weer buiten sporten!

Vanwege de coronamaatregelen is het momenteel niet mogelijk om in groepsverband buiten te sporten. De groepslessen gaan wel door maar dan online. Deze lessen worden door veel deelnemers binnen gevolgd en om te voorkomen dat de buitensporters het buitenleven ontwennen, hebben we deze zaterdag de hele dag ingepland om alle sporters van Sportief met Mark, per groep van 2 personen, weer heerlijk buiten te laten trainen. De sporters moesten hier wel eerst voor inschrijven en velen hebben dat ook gedaan.

Om half negen stonden we op de parkeerplaats op de Oosterparkweg om het circuit klaar te zetten. De plek was ingedeeld in 3 grote vakken, 1 vak voor de warming-up, een aantal parkeervakken voor het circuit, en een vak om de cooling down te kunnen doen.

Om 8.50 stond het 1e groepje al te trappelen om te beginnen met de warming up. Deze werd begeleid door Miranda en na 10 min. was het tijd voor de volgende uitdaging: het circuit. Onder leiding van Mark werden daar de oefeningen uitgevoerd. Na 30 minuten intensief trainen werd de cooling down zelfstandig uitgevoerd. Ondertussen was de 2e groep al begonnen met de warming-up.

Het was best koud toen we begonnen maar ook droog en windstil. Tijdens de laatste training werd het weer iets minder vriendelijk, de sneeuw had ook Ridderkerk bereikt en het werd door de toegenomen wind kouder. Al met al vonden wij het een geslaagde dag. We hebben plezier gehad, eindelijk weer eens keihard gewerkt in de buitenlucht en we vonden het fijn om jullie weer een keer in het echt te zien.

Alle deelnemers bedankt voor jullie inzet en enthousiasme!

doorMark Schouten

Een deelnemer vertelt: Mirjam

Ik heb aan Mirjam gevraagd naar haar ervaring over de PT Lessen die we de afgelopen maanden samen hebben gedaan. Hier volgt het antwoord van Mirjam:

Mijn ervaring met de PT lessen:

Ik heb een paar maanden PT lessen gevolgd bij Mark. Het waren leuke, gevarieerde lessen en speciaal afgestemd op mij. 

Normaal sportte ik met de groepslessen mee alleen merkte ik dat ik steeds minder vaak mee kon doen vanwege andere afspraken en dergelijke. Ik heb MS en één van de symptomen is dat ik de ene dag alles kan doen en wanneer ik een grens over ben gegaan de dagen erna alles me dan veel moeite kost en ik erg vermoeid ben. Ik wilde wel sterker worden en in beweging blijven omdat wordt aangenomen dat dit de achteruitgang vertraagt.

Mijn doel was om mijn spieren sterker te maken, mijn uithoudingsvermogen te verbeteren en ik wilde de oefeningen zodanig leren dat ik ze ook op een veilige manier zelfstandig uit kon voeren. Deze doelen heb ik allemaal gehaald. 

Tijdens deze lessen lette Mark er goed op dat ik de oefeningen goed uitvoerde en vertelde me ook waar de oefeningen voor waren bedoeld. Ik kreeg zelfs oefeningen mee die ik samen met mijn vriend Emris in het park in Haarlem kon uitvoeren. Dit doen we nu nog steeds. Tijdens de les keek Mark ook wanneer ik tegen mijn grens aan kwam en liet me dan stoppen. 

Ik kom nu weer vaker meedoen met de groepslessen en ik heb nog 1x per maand een uurtje PT les van Mark. Dit om te kijken wat de vooruitgang is en om te kijken of ik de oefeningen nog goed uitvoer. Noem het maar een soort van checkup 🙂

Ik heb enorm veel plezier gehad tijdens deze lessen en de PT lessen raad ik dus zeker aan!

Groetjes en tot de volgende les, Mirjam de Waard.

doorMark Schouten

Wil jij jouw vakantie kilo’s kwijt?

Voor de meesten van ons is de vakantie weer voorbij. En heb jij, net zoals de meeste mensen, de afgelopen weken meer gegeten en gedronken dan normaal. Dan is het nu tijd om je vakantie kilo’s aan te pakken!

Nieuw bij Sportief met Mark! VYTAL, de meest complete voedingsapp ooit. Afvallen, aankomen en gezonder eten was nog nooit zo makkelijk. Calorieën tellen is niet meer nodig.

Wij stellen een voedingsschema met je op en houden daarbij volledig rekening met jouw doelstelling en voorkeuren. Via de coachomgeving kunnen we precies zien wat je gegeten hebt, nog gaat eten en je bijsturen, indien nodig.

Jij krijgt toegang tot 1500+ lekkere recepten, een boodschappenlijstje en kunt zelfs je boodschappen direct thuis laten bezorgen!
Nieuwsgierig? Neem contact op voor meer informatie en start vandaag nog!

doorMark Schouten

Over Mark Schouten

Ik ben Mark Schouten, eigenaar en oprichter van Sportief met Mark, gediplomeerd personal trainer en daarnaast geef ik gevarieerde, uitdagende groepslessen.

Als persoon kun je me omschrijven als iemand die positief in het leven staat, ik zie geen problemen maar uitdagingen en ben zeer sociaal ingesteld. Tijdens de groepslessen kan je met me lachen maar evengoed let ik er altijd op hoe je tijdens de trainingen de oefeningen uitvoert en corrigeer en complimenteer ik je. Dit geldt evenzeer voor de personal training lessen. Tijd voor een dolletje heb ik altijd maar er wordt wel doorgewerkt 🙂

In 2017 heb ik mijn carrière als softwareontwikkelaar ingeruild voor fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer.
Al een aantal jaren ben ik een fanatiek sporter. Begonnen met hardlopen en uitgekomen bij Crossfit en functionele training. Deze lessen bieden mij zoveel voldoening dat ik zoveel mogelijk mensen enthousiast wil maken om ook te gaan sporten maar ik vind het ook leuk om mijn reeds opgedane kennis over te dragen op anderen. Om dit op een professionele manier te kunnen doen heb ik besloten om het roer om te gooien en mijn vakdiploma’s te gaan halen zodat ik deze wens werkelijkheid kon laten worden. In 2018 heb ik bij Sport & People de opleidingen Fitnesstrainer A en Fitnesstrainer B/personal trainer gevolgd en afgesloten met een diploma. (https://trainers.nlactief.nl/fitnesscentrum/3245/mark-schouten).
Verder ben ik in het bezit van de certificaten: Functional Training, Kettlebell pro en Sport en Voeding. Door het volgen van nieuwe cursussen blijf ik mezelf steeds weer door ontwikkelen op mijn vakgebied.